18.04.18

MAGNESIUM

Är du ofta chokladsugen? Får du muskelkramper om natten? Då kan du lida av magnesiumbrist, en av de vanligaste mineralbristerna i Sverige. En stressig livsstil med hård träning och för högt intag av socker kan dränera kroppens magnesiumdepåer och göra dig trött och irriterad. Förstoppning, migrän och sömnproblem är andra vanliga symptom vid magnesiumbrist.

Träning
UTROTNINGSHOTAD SUPERMINERAL?
Magnesium kallas ibland för supermineral eftersom det är inblandat i över 300 olika enzymprocesser i kroppen. Det kan inte produceras i kroppen utan måste tillföras via kost eller kosttillskott. Många experter menar dock att mineralhalterna i dagens livsmedel har sjunkit drastiskt det senaste århundradet och magnesiumbrist är faktiskt en av de vanligaste mineralbristerna hos oss svenskar. Det beror bland annat på att livsmedlen är utarmade för att våra jordar är överexploaterade. Hur påverkar det då dig? Jo, eftersom maten innehåller mindre av dessa viktiga ämnen får vi inte i oss så mycket som vi behöver – även om vi äter bra mat.

Förändringar i kosten har också spelat stor roll i vårt intag av vitaminer och mineraler de senaste årtiondena. Mat som innehåller mycket magnesium – till exempel bönor, gröna bladgrönsaker, frön, nötter och fisk – äter vi idag i mindre utsträckning. Kalcium kan också ha en negativ effekt. Den moderna människan idag äter en kalciumrik kost vilket stör upptaget av magnesium.
"Mat som innehåller mycket magnesium är till exempel bönor, gröna bladgrönsaker, frön, nötter och fisk. "
Om du dessutom äter och dricker för mycket sötsaker, läsk, kaffe och alkohol kan du ligga i riskzonen för att få magnesiumbrist.
Kettlebell
Vi äter idag raffinerad mat i alldeles för stor utsträckning, vilket är förödande för magnesiumnivåerna i kroppen. När råris raffineras till vitt ris går vi nämligen miste om över 80 % av magnesiuminnehållet. Andra viktiga faktorer som ger ökad risk för magnesiumbrist är vissa läkemedel, stress och hård träning. Träning och muskelarbete kräver att musklerna arbetar och när vi svettas går mineralet ur kroppen.

HUR MÄRKS MAGNESIUMBRIST?

Magnesium hjälper kroppens muskler att slappna av. Om du upplever muskelkramper i form av sendrag kan det bero på att du har för lite magnesium i kroppen. Det är oftast i vaderna som detta problem uppstår. Prova att tillföra magnesium både via kosten och som tillskott för att avhjälpa kramperna. Att magnesium dessutom är fördelaktigt för sömnen är bara bonus.
Kakao
 
Kroppen behöver magnesium för att tarmarna ska fungera normalt. Det är vanligt med förstoppning vid magnesiumbrist, så ett magnesiumtillskott kan hjälpa tarmfunktionen att komma igång igen. Det är bara en av de många positiva effekter magnesium har på människokroppen. Om du lider av något av följande symptom kan magnesium vara lösningen:

Migrän
Domningar
Depression
Sömnproblem
Ledvärk
Trötthet och utmattning
Lättretlighet
Koncentrationssvårigheter
dinVitamins magnesiumtillskott innehåller hela 375 mg magnesium, vilket är 100 % av RDI (dagligt rekommenderat intag). Magnesium finns även i våra tillskott Multivitamin och Utvilad.