24.01.18

D-VITAMIN

Brukar du känna dig vintertrött? Du är inte ensam. Det är inte ovanligt att det känns som att kroppen går på sparlåga när solen inte längre visar sig lika mycket. Då behöver du troligtvis extra tillskott av vitaminer och mineraler. Det viktiga D-vitaminet bildas nämligen bara när solens UVB-strålar når kolesterolet i vår hud – i Sverige är det bara under sommarmånaderna som solen är tillräckligt stark för att det ska ske. Kroppen är smart på så vis att sommarens dos av D-vitamin portioneras ut i kroppen, men den räcker vanligtvis inte för att vi ska klara oss igenom vintern utan lite extra hjälp.

VAD ÄR D-VITAMIN BRA FÖR?
VAD ÄR D-VITAMIN BRA FÖR?
D-vitamin har flera viktiga funktioner i kroppen. Det bidrar bland annat till att stärka skelett och tänder eftersom det reglerar kalciumnivåerna i blodet. Med hjälp av D-vitamin tar vi upp mer kalcium från maten. Om vitaminnivåerna blir för låga i kroppen kan man därför uppleva muskelsvaghet. Vitaminet är också mycket viktigt för ett välfungerande immunförsvar. Det är nämligen D-vitaminet som gör att immunförsvaret aktiveras. Systemet reagerar effektivare mot virus och bakterier när depåerna av D-vitamin är välfyllda. Mycket tyder också på att D-vitamin kan motverka trötthet, nedstämdhet och dåligt humör. Det går alltså att hjälpa kroppen att övervinna både vintertröttheten och vinterdeppen med hjälp av det viktiga D-vitaminet.

HUR FÅR JAG I MIG D-VITAMIN?
Den allra största källan till D-vitamin är solen och vi får uppemot 90 % av vårt behov från solens värmande strålar. Under april till september lapar vi svenskar sol och lagrar vitaminet i våra kroppar. På våra nordligare breddgrader är det faktiskt bara under denna period som solen står tillräckligt högt på himlen för att kunna tränga igenom huden och ombildas till D-vitamin. Men det är inte bara solen som hjälper oss. Via kosten får vi i oss D-vitamin och då i synnerhet från fet fisk som lax, makrill och sill, men också kött och äggula. Även vissa livsmedel, som mjölk och margarin, berikas med D-vitamin.
Den allra största källan till D-vitamin är solen
HUR MYCKET D-VITAMIN BEHÖVER JAG?
Under sommarhalvåret räcker det att vistas 20 minuter i solen för att få i sig dagsbehovet på 7,5 µg* av D-vitamin. Under vintern har vi nordbor inte denna lyx utan får istället förlita oss på kost och D-vitamintillskott. Det är då extra viktigt att äta mat som är rik på D-vitamin, men under det mörka vinterhalvåret är detta ändå inte någon garanti för att vi får i oss rätt mängd för att må bra.
De flesta äter inte fet fisk varje dag vilket gör det svårare att täcka dagsbehovet den vägen. Det är dessutom extra viktigt med tillskott för vegetarianer, veganer och människor som inte vistas så mycket ute i solen.
*Livsmedelsverkets rekommendation.

D-VITAMINBOOSTA MED GOD LAX!

Gör en god knäckebrödsmacka och toppa den med gravad lax. Komplettera med ett ägg vid sidan om, så har du ett gott och nyttigt mellanmål med massor av D-vitamin. 75 gram gravad lax ger dig hela 9,6 µg och täcker dagsbehovet på några tuggor. Gott och enkelt!
ALLT DU BEHÖVER VETA OM SOLVITAMINET